Agenda

Décembre 2018
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
3
4
5
6
7
8
10
11
13
14
15
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

QUATRIÈME MOUVEMENT

Exécuter le mouvement de liaison.

Se redresser sur l'inspiration comme d'habitude, le premier temps, les coudes pliés sur les basses côtes, paumes face au mur devant vous; le deuxième temps les bras écartés latéralement; le troisième temps (inspiration haute) sera, dans ce mouvement, réalisé en levant le menton, la tête rejetée en arrière, l'attention sur l'entrée de l'air dans la partie supérieure des poumons (1).

Pendant la rétention poumon plein : torsion du buste sur la gauche, l'amenant dans un plan perpendiculaire au plan des jambes.

Expirer en fléchissant pour amener la main droite au sol le long du bord externe du pied gauche, la paume tournée vers le haut. Le bras gauche est à la verticale dans le prolongement du bras droit (2).

Durant la rétention à vide, tourner la tête vers la gauche en regardant la main gauche.

Sur l'inspiration, se redresser en revenant toujours de façon que le buste et les bras écartés se placent dans un plan perpendiculaire à celui des jambes.

Pendant la rétention poumons pleins, exécuter le même mouvement en tournant le buste vers la droite.

Expirer en s'abaissant, la main gauche au sol, côté du pied droit, bord externe.

Suspension poumons vides, tourner la tête vers la droite pour regarder la main droite.

Se redresser en inspirant les bras toujours en croix.

Rétention, torsion vers la gauche.

Expirer une dernière fois à gauche, main droite au sol à côté du bord externe du pied gauche.

À vide, mouvement de tête à gauche pour regarder la main gauche, puis laisser tomber les deux bras au milieu des jambes. Veillez à ce que bras, cou, épaules soient très détendus.

Se redresser pour exécuter le mouvement de liaison.

Haut de page