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ONZIÈME MOUVEMENT

EN ARBRISSEAU DEBOUT,

RESPIRATION POLARISÉE ALTERNÉE.

a) En appui sur la jambe droite, les bras en croix, inspirer en 3" par la narine gauche en pliant la jambe gauche en arbrisseau, poing droit fermé.

b) Pendant les 2" de rétention, fermer le poing gauche et retourner la main droite, paume vers le haut. Expirer en 5" par la narine droite.

c) Marquer les 2" poumons vides en tournant la main droite paume vers le bas et inspirer 3" par la narine droite.

d) Pendant les 2" de rétention, fermer le poing droit et ouvrir la main gauche en tournant la paume vers le haut. Expirer en 5" par la narine gauche. Sur la fin de l'expiration, abaisser en même temps les 2 bras le long des cuisses et le pied gauche au sol.

e) Pendant les 2" poumons vides, reprendre la position en arbrisseau sur la jambe gauche d'appui, les bras en croix, poing gauche fermer. Inspirer par la narine droite, etc...